“`html
Por Que Você Deve Reconsiderar Aquela Capa de Água ao Lado da Cama
Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral, mas você já considerou o impacto de beber água muito perto da hora de dormir? Pesquisas sugerem que, embora a hidratação adequada seja crucial, manter um copo de água à beira da cama para goles noturnos pode interromper seu sono.
Qual é o problema em beber água antes de dormir?
Beber água próximo da hora de dormir não é inerentemente prejudicial; no entanto, pode levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite. Isso pode interferir na qualidade do seu sono, resultando em um descanso menos restaurador. Segundo a imunologista integrativa Dr. Heather Moday, a qualidade do sono desempenha um papel vital no fortalecimento da função imunológica. Durante o sono, seu corpo tem a chance de fortalecer sua resposta imunológica – algo que os constantes despertares podem afetar negativamente.
Além disso, o sono interrompido não apenas compromete seu sistema imunológico; também pode afetar sua saúde intestinal, que é essencial para a função cognitiva e digestão. O Dr. Robert Rountree, médico de família certificado, enfatiza que a chave para um bom descanso não é simplesmente a duração do sono, mas sim a qualidade, especificamente quanto de sono profundo e REM é alcançado.
Então, quando você deve parar de beber água?
O momento ideal para interromper a ingestão de água antes de dormir pode variar com base em vários fatores, incluindo idade, estado de saúde e atividades de estilo de vida. Geralmente, a urologista Dr. Vannita Simma-Chiang recomenda parar de consumir líquidos cerca de três a quatro horas antes de dormir. Isso garante menos interrupções durante a noite, permitindo um sono mais profundo e ininterrupto.
Dicas para Melhorar o Sono
Se você está preocupado em sentir sede antes de dormir, lembre-se de que é importante ouvir seu corpo. Se você se sentir sedento, pode beber água – apenas tente ir ao banheiro logo em seguida para minimizar as perturbações noturnas. Você também pode considerar a incorporação de um suplemento para dormir, como o sleep support+ da mindbodygreen, que inclui ingredientes projetados para melhorar a qualidade do sono sem causar sonolência pela manhã.
Além disso, se você quiser otimizar ainda mais sua rotina de sono, tente tomar seu último gole de água junto com o suplemento cerca de uma a duas horas antes de dormir para ajudá-lo a alcançar um descanso mais restaurador.
A Conclusão
Manter-se hidratado é vital, mas fique atento a quando você bebe água. Os urologistas recomendam geralmente que você tome os últimos goles de água aproximadamente três a quatro horas antes de dormir para otimizar o descanso. É claro que beber água quando estiver com sede é importante, mas tente se aliviar logo após para evitar acordar no meio da noite. Para um suporte adicional ao sono, considere suplementos de sono de alta qualidade.
Por fim, consulte seu profissional de saúde se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Priorizar seu cronograma de hidratação pode desempenhar um papel significativo em garantir uma boa noite de sono e saúde geral.
“`
