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Suplementos para Aliviar a Constipação e Promover a Regularidade
Garantir movimentos intestinais regulares é um componente vital da saúde geral, porém muitas pessoas enfrentam dificuldades em alcançar isso, mesmo ao seguir práticas saudáveis como consumir alimentos ricos em fibras, manter a hidratação e manter-se ativo. Como nutricionista registrado, pessoalmente tomo um suplemento todos os dias para apoiar uma função intestinal suave. Este artigo explorará a razão por trás da minha escolha de suplemento, o suplemento específico que uso e recomendações adicionais de profissionais de saúde para combater a constipação.
A Necessidade de Suplementos
Durante uma parte considerável da minha vida adulta, mantive uma rotina diária consistente em relação aos movimentos intestinais. No entanto, após completar 30 anos, comecei a experimentar mudanças significativas. Meu ritmo normal foi interrompido e, embora conseguisse três a quatro movimentos intestinais por semana (não o suficiente para ser classificado como constipação), essa mudança me deixou com uma sensação de inchaço e desconforto. Apesar de atender à ingestão recomendada de fibras de 25 a 35 gramas diárias e garantir a devida hidratação, algo ainda parecia fora do lugar.
Fatores como estresse, alterações hormonais e outros problemas subjacentes também podem desempenhar um papel na constipação. A Dra. Keri Marshall enfatiza a importância de identificar as causas raízes dessa condição. O estresse, em particular, pode tensionar os músculos, incluindo aqueles no intestino, resultando em padrões intestinais irregulares. Portanto, o magnésio e a L-teanina são frequentemente recomendados para promover a regularidade.
Meu Suplemento Diário: Magnésio Gimicinato da NOW Foods
Após muita reflexão, decidi incorporar um suplemento que pudesse ajudar a restaurar minha função intestinal regular. Escolhi o Magnésio Gimicinato da NOW Foods, reconhecido por sua excelente absorção e efeitos suaves. Ao contrário de alguns suplementos de fibra, o magnésio ajuda a estimular o movimento intestinal sem causar uma necessidade urgente de correr para o banheiro.
O magnésio atua puxando água para os intestinos, o que promove contrações intestinais. Existem várias formas de suplementos de magnésio disponíveis, sendo a glicinato preferida por sua taxa de absorção superior e menor probabilidade de efeitos colaterais, como diarreia, que podem ocorrer com formas menos biodisponíveis.
Suplementos Adicionais Recomendados
- Xymogen OptiMag Neuro Magnesium Powder – Mixed Berry
Este pó contém formas altamente absorvíveis de magnésio, incluindo L-treonato, que apoia tanto a saúde intestinal quanto a cerebral. - Natural Factors Suntheanine L-Theanine Chewable Tablets
Este suplemento mastigável ajuda a reduzir o estresse e promove níveis saudáveis de neurotransmissores, o que pode aliviar a constipação associada à ansiedade. - Biohm Total Gut Probiotic
Conhecido por suas cepas microbianas clinicamente apoiadas, este complexo probiótico melhora a saúde intestinal e a regularidade. - Nature’s Way Aloe Latex with Fennel
Este laxante natural é adequado para uso ocasional e contém látex de aloe para encorajar os movimentos intestinais sem promover dependência a longo prazo.
Pensamentos Finais sobre a Manutenção da Regularidade
Continuo a tomar o Magnésio Gimicinato da NOW Foods diariamente. Ele efetivamente orienta meu corpo de volta ao seu ritmo natural, além de ajudar a aliviar o estresse. Durante períodos de estresse elevado, conto com o Xymogen OptiMag para suporte adicional ao meu bem-estar mental.
Antes de escolher qualquer suplemento, é essencial consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições preexistentes ou estiver tomando medicamentos. Lembre-se de que a eficácia de suplementos dietéticos varia muito com base nas necessidades individuais, e os primeiros passos essenciais sempre incluem uma dieta equilibrada rica em fibras, hidratação adequada e um estilo de vida saudável.
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