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Reduzindo Seu Risco de Demência: 14 Fatores Modificáveis de Estilo de Vida
A demência é um distúrbio debilitante que pode impactar drasticamente as habilidades cognitivas e a personalidade. Embora nem todos os fatores de risco sejam controláveis, pesquisas recentes destacaram pelo menos 14 ajustes de estilo de vida que indivíduos podem fazer para potencialmente diminuir suas chances de desenvolver essa condição séria. Este relatório informativo, publicado em agosto de 2024 na The Lancet, enfatiza a importância de fazer mudanças simples, mas eficazes, no estilo de vida.
Conheça os Especialistas
A pesquisa foi apoiada por insights de vários profissionais médicos, incluindo o Dr. Amit Sachdev, diretor médico do Departamento de Neurologia da Michigan State University; Dr. Heshan J. Fernando, neuropsicólogo clínico da Corewell Health em Michigan; e Dr. Verna Porter, neurologista do Pacific Neuroscience Institute em Santa Monica, Califórnia.
Quais Mudanças de Estilo de Vida Podem Reduzir Seu Risco de Demência?
Aqui estão as principais modificações de estilo de vida que você pode implementar agora:
- Limitar o Consumo de Álcool: Pesquisas indicam que o consumo excessivo de álcool está correlacionado a um maior risco de demência. Mesmo reduzir seu consumo de álcool de alto para moderado pode diminuir significativamente esse risco.
- Evitar Fumar: Há uma ligação bem estabelecida entre fumar e demência, principalmente devido aos efeitos adversos sobre a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, bem como seu potencial de causar inflamação associada à doença de Alzheimer.
- Gerenciar o Diabetes: Há um consenso crescente de que gerenciar efetivamente o diabetes pode reduzir a inflamação no cérebro, promovendo assim a saúde cerebral.
- Manter um Peso Saudável: A obesidade tem sido identificada como um fator de risco significativo para a demência, tornando o gerenciamento de peso crucial.
- Monitorar Sua Pressão Arterial: Estudos sugerem que diminuir a hipertensão pode reduzir o risco de demência em cerca de 15%.
- Minimizar a Exposição à Poluição do Ar: A exposição a longo prazo à poluição do ar por partículas finas tem sido associada a uma maior probabilidade de desenvolver demência.
- Proteger-se Contra Lesões na Cabeça: Lesões anteriores na cabeça aumentam significativamente o risco de demência, então tome medidas para evitá-las.
- Manter-se Fisicamente Ativo: A atividade física regular, mesmo exercícios aeróbicos leves como caminhar ou andar de bicicleta por 20-30 minutos por dia, é benéfica para prevenir a demência.
- Gerenciar a Saúde Mental: A depressão foi ligada ao aumento do risco de demência. Buscar tratamento por meio de medicação, terapia e escolhas de estilo de vida saudáveis pode mitigar esse risco.
- Estar Socialmente Engajado: Manter relacionamentos fortes e laços sociais pode proporcionar benefícios protetores contra a doença de Alzheimer e demência.
- Tratar a Perda Auditiva: Negligenciar a deficiência auditiva pode contribuir para um maior risco de demência, mas o uso de aparelhos auditivos pode ajudar.
- Buscar Aprendizado Contínuo: A educação contínua e o envolvimento em atividades intelectualmente estimulantes podem proteger a função cognitiva, reduzindo, assim, o risco de demência.
- Gerenciar os Níveis de Colesterol: O colesterol alto está ligado a um maior risco de demência; adotar uma dieta saudável para o coração, como a dieta mediterrânea, pode ser benéfico.
- Fazer Check-ups Regulares de Visão: A deficiência visual está associada a um aumento de 50% no risco de demência, que pode ser gerenciada por meio de cuidados oculares adequados.
Conclusão
Ainda que a demência não possa ser completamente prevenível, estar ciente desses 14 fatores modificáveis pode capacitar os indivíduos a tomar medidas positivas em direção à proteção de sua saúde cognitiva. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto profundo no seu risco de desenvolver demência no futuro.
Korin Miller, uma escritora freelance com experiência em bem-estar geral e tendências de estilo de vida, contribui com insights valiosos sobre como podemos melhorar nossa saúde cerebral e reduzir o risco de demência.
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